dzień dobry

- to kawałek ulotki z mojego przyspieszacza " zawiera specjelne substancje oraz extrakt z orzecha wloskiego, ktore przyspieszaja wytwarzanie melaniny - brazowego pigmentu skory. Witamina E i d panthenol łagodza i pielegnuja skore, a naturalne filtry uv zapobiegaja fotostarzeniu sie skory. Dodatkowo zawarte aktywne polifenole ze skorki jabłka [...]

PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/6 Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 ŚRODA Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 [...]

czesc! prosze o poprawki mojego treningu na mase ... wiek 16 lat wzrost 188cm waga 78kg staz 4 miesiace Trening na brzuch i nogi robie codziennie rano a sa to : A6W i Super Dunks 3 PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 [...]

Hmmm, dochodzi do końca pierwszy tydzień, w którym byłem nastawiony na liczne kiksy i niedoróbki ; ). Musiałem się trochę wyszumieć w pierwszym tygodniu po zakończeniu sesji. Zatem zaczynam sprawozdanie ; ). Trening: praktycznie codziennie kosz albo rower. Nie miałem tego w planie, ale jakoś samo wychodziło. Lubię i kosz i rower ; ). Trening [...]

bede mial lada dzien dam znac czy dobry stuff

[...] - wołowina/ pierś z kurczaka/indyka/ryba 120g + warzywa, kiełki (do 10g ww) +5g oliwy 22:00 - jajka 140g, warzywa, kiełki (~10g ww) sojaprotein (~10g białka) / raz na tydzień twaróg chudy 120g w diecie jest omeg3 z tranu zamiennie z lnianym, ZMA na noc + cerutin (200mg wit.C) 163B (~40g roślinnego) 88T 78W 2,8 : 1,5: 1,3 g/kg 1769 kcal [...]

Dzien dobry. Przedstawie wam moja diete a potem zadam pytanie. Na śnaiadanie jem kefir lub maslanke i do tego owoce, np, pomarancza lub pół kilo czeresni. Na obiad jem 2 jajka ugotowane,250g twarogu, nie raz gotowane mieso z surówką i ryżem, na kolacje jem kefir lub platki sniadaniowe. Teraz pytania. CXzy to jest dobra dieta jezeli tak to w ile [...]

[...] myślę że to już powinno być ok ja bym dał w szerokim roztawie rąk po prostu by porozciągać klatę można powiedzieć że to by zastąpiło rozpiętki Unoszenie tłowia to tak zwane dzień dobry oto ci chodzi ? jeśli tak to nie albo MC albo dzień dobry z kreśl 2 naraz nie wykonuj na jednej sesji Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (dodatkowo działa na [...]

Dzień dobry Ile mogę dać minimalnie carbo okołotreningowo w diecie nisko ww? Trening na duże partie, średniointensywny - 3x w tyg. kobieta, 160cm/56kg bf%: 22,8% Pozdrawiam

ok spoko moze faktyczni mnie ponioslo na dzien dobry nie mialem zamiaru tu nikogo obrazac ale widac udzielil mi sie tutejszy klimat:) o ty sadzisz ze zle ze ronn wygrywa mr.o ja sadze ze za***iscie bo naprawde w dzien zawodow jest najlepszy wyszycy dopieprzaja sie do fotek jak ronn wyglada na jakis czas przed zawodami zobaczcie jak wyglada w dzien [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 ok -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 ok -rozpietki na skosnej 3-4 serie po 8-12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12 -pompki w [...]

MDRAGON dzien dobry Hmm tak wchodzac na temat bardziej powazny.... kurcze waham sie troche zeby zamiescic tu link do moje posta ktorego pisałam na insomni w dziale uzaleznienia ale skoro mówie o tym to juz go wkleje. on jest dosc długi,nie wiem czy bedzie wam sie chiało cyztac. bo zastanawiam sie czy Wy tez tak macie np ze treningi,dieta sa dla [...]

koks był dobry ale stalo sie a czemu ,to tu kazdy prawie będzie miał opinnie inne ,ale wiem ze jak bym z tym ropniakiem nie poszedł do lekarza to ze mna by bylo tragicznie -zastrzyk był w piatek około 20 a ropniak pojawil sie w poniedzialek i wtedy zaczeły sie bóle miesni gorączka 37 o 2.00 w nocy raz zimno rasz goraco okolo 12.00 juz mialem [...]

Wg. mnie sa na porownywalnym poziomie, na obecna chwile chyba jednak Grosso, ostatnio mial bardzo dobry sezon w Palermo, potwierdzil swoja wysoka dyspozycje na mistrzostwach, ale Cole tez jest dobry, ale na dzien dzisiejszy wolalbym w swojej druzynie miec Grosso, anizeli Cole'a.

wstalem dzien dobry

[...] wybraniem ćwiczeń. Tak wygląda to wstępnie: I DZIEŃ: klatka + triceps + brzuch II DZIEŃ: plecy + biceps III DZIEŃ: braki + przedramie + brzuch (po każdym dniu uwzględniam dzień przerwy) Brzuch 2 razy w tygodniu ponieważ jest dla mnie ważny i do tej pory robiłem brzuch dużo częściej. Pozatym co o tym myślisz? Ewentualnie zastanawiam się nad [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Rozpiętki 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie [...]

prosze o ewentualne poprawki. beda sogi Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. [...]

Fajnie ze Jacek odwala dużą czesc roboty w tym temacie Widze ze odpowiadasz wieczorami wtedy gdy mnie juz nie ma na necie, ja za to w dzien nadrabiam. Do Demolki: wzorowo byloby tak - 10g gluty + Carbo bezposrednio po treningu i 15-20min pozniej 30g SP lub czystej serwatki. Do coraMietki: to ze masz taki glod to dobry znak, ja wtedy najbardziej [...]

panowie!ch** dosc ******lenia! doszedlem do wniosku ze bede jechal mase parzadna a nie tak jak teraz! przrzez okolo 4 miechy bede tak jechal! pon klata 5 na plaskiej 12/10/10/8/6 4 na skosie 12/10/10/8 3 na skosie sztangielkami x10 rozpiety 3 x 10 wtorek biceps 3 x 12/10/8 uginanie sztanga 3x 12/10/8 hantelka o kolano 3x 12/10/8 mlotki sroda [...]